1. 밥부터 무조건 끊지 말고 탄수화물의 종류와 양을 바꾸자혈당이 높게 나왔다고 갑자기 밥을 전혀 먹지 않는 사람이 있다.하지만 장기간 지속할 수 없는 극단적인 식단보다 전체 섭취량과 탄수화물의 질을 관리하는 방법이 현실적이다.흰쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕이 많이 들어간 음료처럼 빠르게 섭취하기 쉬운 정제 탄수화물과 당류의 비중을 줄이고 채소, 통곡물, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적절히 활용한다.식사를 구성할 때도 밥이나 면만 많은 한 끼보다 채소와 단백질 식품을 함께 구성하는 것이 좋다.핵심은 탄수화물을 완전히 없애는 것이 아니라 과식하지 않고 식사의 균형을 맞추는 것이다.2. 단 음료부터 줄이자식단 관리에서 비교적 먼저 줄이기 좋은 것이 음료다.탄산음료뿐 아니라 설탕이나 시럽이 들어간 커피, 과..

아침저녁으로 선선해지는 걸 느끼기 시작하면, 슬슬 독감 예방접종을 준비할 때가 됐다는 신호입니다.매년 이맘때 "우리 가족은 무료 대상일까, 언제 맞으면 될까" 헷갈려 하시는 분들이 많은데요,오늘은 다가오는 2026~2027절기 독감 예방접종 일정과 무료 대상을 미리 정리해봤습니다.1. 독감 예방접종은 '절기' 기준으로 봐야 합니다독감 예방접종을 헷갈려 하시는 가장 큰 이유가 바로 이겁니다.단순히 "2026년"으로 볼 게 아니라, 가을부터 다음 해 봄까지 이어지는 '절기' 단위로 운영된다는 점을 먼저 이해해야 합니다.지금 준비해야 하는 건 2026~2027절기이며, 이전 절기(2025~2026)와는 대상 기준이나 일정이 달라질 수 있습니다.2. 언제부터 시작될까2026~2027절기 인플루엔자 무료 접종은 ..

건강검진 결과표를 받아보면 각각의 수치는 크게 나쁘지 않은데 이상하게 ‘건강주의’ 항목이 여러 개 표시되는 경우가 있다.혈압이 조금 높고, 공복혈당도 100을 넘었고,중성지방도 높고, 허리둘레도 지난해보다 늘었다.각각만 보면 심각해 보이지 않을 수 있다.하지만 이런 이상이 여러 개 동시에 나타나는 것이 더 중요하다. 바로 대사증후군 때문이다.대사증후군은 단순히 살이 조금 쪘다는 의미가 아니다.복부비만, 높은 혈압, 높은 혈당, 높은 중성지방, 낮은 HDL 콜레스테롤 등 심혈관·대사질환과 관련된 위험요인이 한 사람에게 함께 나타나는 상태를 말한다.건강검진 결과표를 받았다면 다음 5가지 숫자부터 확인해 보자.⸻대사증후군이란?대사증후군은 하나의 특정 질병을 의미한다기보다 여러 대사 이상이 동시에 나타나는 상태..

건강검진을 받고 나면 며칠 뒤 메일 또는 우편으로 두꺼운 결과표가 도착한다.그런데 막상 열어보면 이런 숫자들이 가득하다.공복혈당 108LDL 콜레스테롤 142AST 32 / ALT 41eGFR 82검진 결과에 ‘정상’이라고 표시되어 있으면 안심하고 덮어버리고, ‘주의’가 있으면 갑자기 걱정되기 시작한다.하지만 40대 이후의 건강검진은 단순히 정상과 비정상을 확인하는 것으로 끝내기보다 지난 몇 년 동안 내 수치가 어느 방향으로 움직이고 있는지를 보는 것이 중요하다.특히 50대를 앞두거나 넘어가면서 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 간·신장 기능과 체성분은 앞으로의 건강을 좌우하는 중요한 지표가 된다.건강검진 결과표를 받았다면 무엇부터 봐야 할까? 복잡한 의학용어 대신 꼭 확인해야 할 숫자 10가지를 중심으로 정리..