티스토리 뷰
목차
무더위가 서서히 시작되는 6월은 여름철 건강을 위한 기초 체력을 잘 다져놓아야 하는 중요한 시기입니다. 최근 글로벌 기후 변화로 인해 우리 나라도 봄이 짧아지고 갑자기 낮기온이 한여름같이 높아졌다가 저녁에는 여느 초여름 날씨처럼 쌀쌀하기도 해지는 하루 기온차 폭이 커지면서 본격적인 여름 시작 전, 6월 제대로 건강을 관리 하는 것이 중요하겠습니다.
푸릇푸릇한 대지의 기운을 듬뿍 받은 제철 음식과 올바른 생활습관으로 6월에 꼭 챙겨야 할 건강관리법을 소개 해 드립니다.
6월 건강관리 꿀팁 1. 제철음식으로 면역력 & 수분 보충
기온이 오르기 시작하는 6월은 땀 배출량이 많아지고 자외선 노출도 증가해 피부손상, 체력저하, 탈수가 쉽게 나타날 수 있습니다. 이럴때 제철음식은 최고의 자연 건강 보충제입니다. 특히 6월은 수분과 비타민이 풍부한 채소와 과일이 많이 나오는 계절이니 체력과 건강에 도움이 되는 이 제철 음식을 활용해서 건강한 식단을 만들어 보세요.
대표 제철 식품 및 효능
| 오이: 수분보충, 이뇨작용 | 토마토: 피부보호, 항산화 | 자두: 소화촉진, 피로해소 |
| 매실: 간 보호, 해독작용 | 애호박: 위장강화, 부종제거 | 가지: 항산화,혈액순환 개선 |
| 제철채소사러가기 | 제철채소조리법보기 | 제철요리 식당 찾기 |
6월 건강관리 꿀팁 2. 날씨에 맞춘 운동법으로 땀은 적당히, 꾸준함은 필수!!
날로 높아지는 더위 때문에 야외활동이 부담스러워지는 시기이기도 하지만, 땀을 적당히 흘리면서 면역력을 기를 수 있는 운동을 하는 것이 꼭 필요합니다.
추천운동 TOP 3
1. 아침조깅(20~30분) : 이른 아침 6시 ~ 8시 햇살은 비타민 D 합성에 좋고, 정신 건강에도 효과적입니다.
2. 홈 필라테스 & 요가 : 유튜브 무료 콘텐츠를 활용해서 실내에서 매일 할 수 있는 루틴으로 구성해 보세요.
홈 필라테스와 요가를 꾸준히 하면 특히 복부, 허벅지, 코어 근육 강화에 탁월 합니다!!
3. 수영 또는 아쿠아로빅 : 관절에 무리가 적고 전신 유산소 운동으로 여름철을 앞두고 체력과 근력을 부상 위험 없이 준비하기에 최적의 운동입니다.
✅ 운동 전후로 수분 섭취와 스트레칭은 반드시 병행하세요!
✅ 여름철 체온 조절, 심혈관 건강 유지에 운동은 필수입니다.
6월 건강관리 꿀팁 3. 여름 맞춤 식이요법 - 덜먹는 것이 아니라 '잘'먹는 것
6월 식이요법은 과식 예방 + 수분섭취 + 영양균형이 핵심 입니다.
식단관리 TIP
1. 수분섭취: 하루 2 리터 이상 물 또는 보리차, 미지근한 생각차 등으로 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.
2. 과일간식: 수박, 자두, 블루베리 등 당분은 낮고 수분은 높은 과일 위주로 섭취하세요.
3. 식이섬유: 여름철 변비 예방과 장 건강에 효과적인 채소 양배추나 브로콜리 등을 활용하여 포만감 있게 식단을 구성하세요.
4. 고단백 저지방: 닭가슴살, 생선, 두부 등 근육 유지와 피로 회복에 좋은 단백질을 충분히 섭취해 주어야 건강은 올리고 체지방은 낮출 수 있습니다.
❌ 피해야 할 음식
1. 과도하게 차가운 음식: 더워질수록 얼음물, 얼음냉면, 빙수 등을 찾게 되지만 과도하게 섭취하면 위장장애를 유발하니 주의하세요
2. 튀김류, 인스턴트 식품: 기름진 음식이나 인스턴트 음식을 과하게 섭취하면 소화 불량이나 피로회복에 방해가 됩니다.
3. 과도한 카페인: 고카페인이 함유된 에너지 드링크나 음료 등을 과하게 섭취하면 오히려 탈수를 유발할 수 있습니다. 카페인 함량을 확인하는 습관을 기르는게 좋습니다.
6월 건강관리 꿀팁 4. 여름철 필수템 - 건강보조제
제철 음식과 식단만으로 내 건강을 챙기는데 모자라다 싶으신 분들은 요즘 잘 나오는 건강보조제를 통해 부족한 영양소를 간편하게 보충 할 수 있습니다. 여름철 꼭 챙겨야 할 영양제는 아래와 같습니다.
🌟 TOP 4 여름 건강보조제
1. 비타민 C: 비타민씨는 강해지는 자외선에 대비하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다. 공복을 피해 식후에 복용하세요.
2. 마그네슘: 근육 피로 해소와 근육 경련을 예방하고 숙면을 취하는데 도움을 주는 마그네슘은 저녁식사 후 취침 전에 복용하세요.
3. 프로바이오틱스: 장 건강을 챙기고 면역력 증강에 도움이 되는 프로바이오틱스는 식전 공복 섭취시에 흡수율이 높습니다.
4. 밀크씨슬: 간 해독, 피로회복에 도움을 주는 밀크씨슬은 음주 습관이라든지, 생활 피로도에 따라 간 기능 개선에 필요하다 싶을때 섭취하면 도움이 됩니다.
건강보조제는 어디까지나 '보조제'의 역할을 하기 때문에 규칙적인 식사와 식단을 루틴화 하시고 필요시에 챙기시는 것을 권장 해 드립니다. 아무리 좋은 성분이라도 '과한것'은 건강에 도움이 되지 않는다는 점 명심 하세요!!!
※ 위 쿠팡파트너스 활동 링크로 소개 해 드린 제품을 구매하실 경우, 일정의 수수료를 제공 받습니다!!.
6월 건강관리 꿀팁 5. 생활습관 리셋 - 데일리 루틴 만들기!!!
날씨가 더워지는 여름철에 주의 해야할 습관은 무엇이 있을까요?
🛑 여름철 주의할 습관
- 늦은 시간 폭식 : 해가 길어지면서 겨울철보다 생활 패턴이 늘어지기 쉽습니다. 특히 식사시간이 늦어질수록 자기 전 공복 4시간 유지 등 평소 위장 관리나 건강 관리에 방해가 되는 늦은 시간 야식, 폭식 하지 않도록 주의하세요.
- 찬 음료 과다 섭취 : 하루종일 차가운 음료를 마시고 또 자기전까지 더위를 얼음물, 찬물로 식히려고 할 수록 체내에서는 열이 발생해서 덥게 느낄 수 있습니다. 미지근한 물이나 너무 차갑지 않은 실온의 물, 보리차 등으로 한 두번은 대체 하세요.
- 냉방기 과용 (실내외 온도차 5도 이내 유지): 바깥 온도가 높을 수록 실내 온도와의 차이가 많이 나지 않도록 관리해야 이른 냉방병 등으로 환절기 질환에 걸리는 것을 예방 할 수 있습니다.
- 불규칙한 수면 : 수면 패턴이 불규칙해지면 피로도가 쌓이면서 면역력에도 영향을 줄 수 있으니 가급적 매일 정해진 시간에 규칙적으로 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
✅ 건강한 데일리 루틴 예시
- 06:30 기상 & 스트레칭 + 물 한잔
- 07:00 아침 운동 (걷기 or 필라테스)
- 08:00 제철 과일 + 단백질 위주의 아침식사
- 12:00 가벼운 점심 & 햇빛 피해서 산책
- 18:00 저염식 저녁 & 수분 보충
- 21:30 전자기기 OFF, 숙면 준비
6월은 한 해 중 건강과 체력을 미리 다질 수 있는 전략적 시기인만큼 제철음식, 운동, 식단, 영양제, 생활루틴 하나하나 챙겨서 무더위에 제댜로 대비하시기 바랍니다. 오늘 바로 시작해 보세요. 매일 하루씩만 한다는 생각으로 지속하다보면 하루 하루가 쌓이고 쌓여 나의 건강한 습관이 된 것을 직접 느끼게 될 것입니다.
건강100세 동반자, 라이프큐레이션