건강검진 결과표를 받아보면 콜레스테롤 항목에 여러 숫자가 적혀 있습니다.총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤…. 그리고 그 옆에서 TG 또는 중성지방(Triglyceride)이라는 항목을 발견하게 됩니다. “중성지방 180인데 높은 건가?”“콜레스테롤은 괜찮은데 중성지방만 높은 이유는 뭘까?”“중성지방이 높으면 바로 약을 먹어야 하나?” 건강검진을 받은 뒤 이런 궁금증이 생길 수 있습니다. 특히 40·50대라면 중성지방 수치를 단순히 '살이 쪄서 올라가는 숫자' 정도로 생각하지 않는 것이 좋습니다. 오늘은 건강검진 결과표에서 중성지방 TG 수치를 어떻게 읽어야 하는지, 높게 나오는 이유와 높은 숫자가 나왔다면, 내 생활습관에서 무엇을 먼저 확인해야 하는지 정리해보겠습니다. ※ 이 글은 건..

1. 밥부터 무조건 끊지 말고 탄수화물의 종류와 양을 바꾸자혈당이 높게 나왔다고 갑자기 밥을 전혀 먹지 않는 사람이 있다.하지만 장기간 지속할 수 없는 극단적인 식단보다 전체 섭취량과 탄수화물의 질을 관리하는 방법이 현실적이다.흰쌀밥, 흰빵, 과자, 설탕이 많이 들어간 음료처럼 빠르게 섭취하기 쉬운 정제 탄수화물과 당류의 비중을 줄이고 채소, 통곡물, 콩류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 적절히 활용한다.식사를 구성할 때도 밥이나 면만 많은 한 끼보다 채소와 단백질 식품을 함께 구성하는 것이 좋다.핵심은 탄수화물을 완전히 없애는 것이 아니라 과식하지 않고 식사의 균형을 맞추는 것이다.2. 단 음료부터 줄이자식단 관리에서 비교적 먼저 줄이기 좋은 것이 음료다.탄산음료뿐 아니라 설탕이나 시럽이 들어간 커피, 과..